Haupt / Arten

Anabolismus und Katabolismus - Energiestoffwechsel und das Verhältnis von Prozessen im Körper

Der menschliche Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit, starke Bindungen an die Umwelt aufrechtzuerhalten, was durch den Stoffwechsel erfolgt - ein Komplex von Prozessen, der auch als Stoffwechsel bezeichnet wird (einschließlich Anabolismus und Katabolismus). Beide Komponenten unterscheiden sich voneinander und spielen eine gleich wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen des Körpers..

Das Konzept des Stoffwechsels

Der Stoffwechsel kann als eine Reihe von biochemischen Prozessen definiert werden, die in jedem lebenden Organismus, einschließlich des menschlichen Körpers, stattfinden. Der Stoffwechsel ist erforderlich, um die lebenswichtige Aktivität von Organen und Systemen sicherzustellen. Diese chemischen Reaktionen ermöglichen es uns, zu wachsen, uns an die Umweltbedingungen anzupassen, Wunden zu heilen, sich zu vermehren usw. Stoffwechselprozesse werden in zwei Arten unterteilt:

  • Assimilation (konstruktive Prozesse oder Anabolismus);
  • Dissimilation (destruktive Prozesse oder Katabolismus).

Was ist Anabolismus?

Ein Kunststoffaustausch ist nur bei ausreichender Energiemenge möglich. Anabolismus ist ein Prozess der Bildung neuer Zellen, Strukturen, Gewebe und organischer Substanzen im Körper. Die Bildung von Partikeln geht mit der Absorption von Energie einher, während alle Prozesse in Ruhe ablaufen und durch anabole Hormone (Steroide, Insulin, Wachstumshormon usw.) stimuliert werden. Anabolismus trägt bei:

  • Muskelwachstum / -entwicklung;
  • Knochenmineralisierung;
  • Wiederherstellung von Geweben, Zellen.

Was ist Katabolismus?

Die Stufen dieses Prozesses werden unter Bildung von Energie durchgeführt (während die ATP-Synthese im CPE - der Elektronentransportkette - stattfindet). Katabolismus ist ein Energieaustausch, das Gegenteil von Anabolismus, der durch den Abbau von Geweben, Organstrukturen und komplexen Substanzen in einfache Elemente gekennzeichnet ist. Die wichtigste Aufgabe des Prozesses ist es, den Körper mit der notwendigen Energie zu versorgen und diese für die Bedürfnisse des Körpers weiter zu nutzen. Katabolismus wird verursacht durch:

  • Stress;
  • Hunger;
  • körperliche Aktivität, andere Faktoren, die von der Produktion von Adrenalin begleitet werden.

Die Beziehung zwischen Anabolismus und Katabolismus

Beide Prozesse sind miteinander verbunden und für den Menschen gleich wichtig. Sie sind die Grundlage des Stoffwechsels. Gleichzeitig dient der Energiestoffwechsel als Grundlage für jede im Körper vorkommende Biochemie. Jeder Lebensprozess wird ohne Stoffwechsel nicht praktikabel sein: Dank der Umwandlung von Energie und Substanzen im Körper können Zellen wachsen, ihre Struktur beibehalten und sich entwickeln, wodurch komplexe Strukturen entstehen.

Die Beziehung zwischen Anabolismus und Katabolismus ist unbestreitbar, obwohl sich die beiden Prozesse grundsätzlich gegenüberstehen. Durch katabolische Reaktionen entstehen Energie und Substanzen, die für die Umsetzung des anabolen Prozesses notwendig sind. Gleichzeitig stellt der Anabolismus die Produktion von Enzymen und anderen Produkten sicher, die für den Katabolismus notwendig sind. Zum Beispiel kann der menschliche Körper den Mangel an vierzehn Aminosäuren (Bestandteile von Proteinen) unabhängig ausgleichen. Ein Ungleichgewicht in Stoffwechselprozessen kann zum Tod des gesamten Organismus führen.

  • Wie behandelt man eine Analfissur und was sind ihre Symptome?
  • Warum Aevit nehmen?
  • Welche Pillen zu trinken, um Kopfschmerzen loszuwerden

Was passiert während des Katabolismus?

Mit Hilfe des Energieaustauschs erhält der Körper Energie durch die Zerstörung von biologischem Material. Im Verlauf des Katabolismus findet der Prozess des Zerfalls großer Molekülkomplexe in kleinere statt, während Energie erzeugt wird, die für das gesunde Funktionieren von Organen und Systemen erforderlich ist. Durch den Katabolismus gewinnt der Körper die Kraft für jede körperliche Aktivität - von der Ebene der Zellen bis zur Bewegung des gesamten Körpers. Bei katabolen Reaktionen werden große Polymere in einfache Monomere zerlegt - die Bausteine, aus denen sie gebildet werden. Ein Beispiel für Katabolismus:

  1. Es liegt eine Verletzung der Integrität von Nukleinsäuren vor, die für den Transfer genetischer Informationen verantwortlich sind, wodurch sie in Nukleotide zerfallen. Nukleinsäuren werden in Pentose, Purine, Pyrimidine unterteilt.
  2. Monosaccharide werden aus Polysacchariden im Katabolismusprozess erhalten. Substanzen (komplexe Kohlenhydrate) wie Cellulose, Stärke oder Glykogen gehören zur Gruppe der Polysaccharide. Wenn sie zerstört werden, erhält der Körper einfache oder schnelle Kohlenhydrate - Ribose, Glucose, Fructose (eine Gruppe von Substanzen, die als Monosaccharide bezeichnet werden)..
  3. Wenn Proteine ​​abgebaut werden, werden Aminosäuren freigesetzt. Diese durch Katabolismus gebildeten Substanzen können in anabolen Reaktionen wiederverwendet, in andere chemische Verbindungen umgewandelt oder an der Synthese anderer Aminosäuren beteiligt werden. Manchmal zerfallen Proteine ​​in Aminosäuren, die zur Synthese von Glukose in den Blutkreislauf benötigt werden.

Stadien des Katabolismus

Dieser Prozess ist notwendig, damit der Körper Energie in ausreichenden Mengen erhält. Alle im menschlichen Körper verarbeiteten Substanzen sind ATP-Quellen - spezielle Moleküle, die zur Speicherung von Energie benötigt werden. Die Menge an Adenosintriphosphat ist begrenzt, daher muss es ständig nachgefüllt werden, und dies kann nur durch Katabolismus erfolgen. Der Energieaustausch erfolgt in mehreren Schritten. Stadien des Katabolismus:

  • Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette werden außerhalb der Zelle im Verdauungstrakt zu einfachen Molekülen abgebaut.
  • Moleküle gelangen in die Zelle, wodurch die Akkumulation von Energie beginnt (anoxisches Stadium);
  • katabolische Prozesse enden mit der Bildung von Kohlendioxid, einer großen Menge an Energie und Wasser.

Was passiert während des Anabolismus?

Während des Energieaustauschs wird Materie erzeugt und Energie verbraucht. Durch anabole Reaktionen entstehen komplexe Substanzen. Im Verlauf des Anabolismus entstehen neue Zellen und die Homöostase aller lebenden Körpergewebe bleibt erhalten. Gleichzeitig zielt die Aktion des Körpers darauf ab, komplexere Moleküle aus einfachen Einheiten zu erzeugen. Der Mechanismus anaboler Reaktionen ist durch die Verwendung mehrerer einfacher Substanzen zur Synthese vieler verschiedener Endprodukte gekennzeichnet. Beispiele für die Auswirkungen des Anabolismus sind:

  • Ernährung von Knochengewebe für deren Wachstum, Erholung, Entwicklung;
  • Zunahme der Muskelmasse;
  • Wundheilung;
  • Wachstum von Nägeln, Haaren usw..

Aufgrund anaboler Prozesse werden Monomere in Polymere umgewandelt - große Moleküle mit einer komplexen Struktur, einschließlich vieler einander ähnlicher Miniaturbausteine. Zum Beispiel: Aminosäuren (Monomere) bilden aufgrund einer Reihe anaboler chemischer Reaktionen Proteine, bei denen es sich um große komplexe Moleküle mit dreidimensionaler Struktur (Polymere) handelt..

  • Nicht süchtig machende Abführmittel
  • Concor Drug - Gebrauchsanweisung. Indikationen zur Einnahme von Concor bei Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße
  • Trockener Husten bei Erwachsenen zu Hause

Bedeutung von Anabolismus und Katabolismus

Energiestoffwechselreaktionen spielen für den Menschen eine sehr wichtige Rolle, während der Körper seinen normalen Zustand nur dann aufrechterhalten kann, wenn Anabolismus und Katabolismus im Gleichgewicht sind. Wenn einer der Bioprozesse unterdrückt wird, ist die Störung des zweiten unvermeidlich, da sie eng miteinander verbunden sind. Ein Ungleichgewicht des Energiestoffwechsels kann verschiedene Krankheiten, hormonelle Störungen und infolgedessen einen starken Satz von Fetten verursachen, oder der umgekehrte Prozess kann beginnen und ein übermäßiger Gewichtsverlust wird auftreten.

Der Katabolismus ist verantwortlich für den Abbau von Muskelgewebe und anderen Energieelementen. Die Reaktion wird bei Stress, Schlafstörungen, Sporttraining, Müdigkeit und Hunger ausgelöst. In diesem Fall produziert der Körper das Hormon Cortisol, das die Muskeln abbaut, wodurch die Ansammlung von Fett aktiviert und der Glukosespiegel erhöht wird. Diese Phänomene sind für Sportler höchst unerwünscht. Dennoch wirkt sich Cortisol auch positiv auf den Körper aus: Es baut Muskelaminosäuren ab, was für das menschliche Leben äußerst wichtig ist..

Die Bedeutung von Anabolismus und Katabolismus für das menschliche Leben kann nicht überschätzt werden. Wenn Sie versuchen, katabolische Reaktionen künstlich zu unterdrücken, können sich wahrscheinlich hormonelle Störungen entwickeln. Es lohnt sich daher zu lernen, das richtige tägliche Regime einzuhalten und den Muskelaufbau zu kontrollieren. Dies kann geschehen, wenn Sie Ihrem Körper die richtige Ruhe geben, einen gesunden Lebensstil führen, eine ausgewogene Ernährung wählen und ein Trainingsprogramm korrekt erstellen. Darüber hinaus raten Experten Sportlern, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine zu verwenden.

Wie man den Anabolismus erhöht

Nur mit dem Gleichgewicht von Anabolismus und Katabolismus wird der korrekte Stoffwechsel und ein gesunder Zustand einer Person sichergestellt. Übermäßiges Überwiegen eines Prozesses gegenüber einem anderen führt zur Entwicklung verschiedener Pathologien. Es lohnt sich daher, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich für eine Erhöhung des Anabolismus entscheiden. Sie können die Energieaustauschrate auf folgende Weise erhöhen:

  1. Diät. Eine Zunahme der Menge an verbrauchtem Protein führt zu einer natürlichen Zunahme des Volumens an Baumaterialien für Muskeln. Gleichzeitig ist überschüssiges Protein nicht so nützlich, wenn Sie kalorienarme Lebensmittel essen, da der Körper nicht genug Energie hat, um es zu verdauen. Die Ernährung sollte ausgewogen sein, dann erhalten die Zellen schneller das notwendige Baumaterial und das Muskelgewebe beginnt zu wachsen.
  2. Schlafen. Angemessene Ruhe ist für den Anabolismus sehr wichtig, insbesondere wenn eine Person an diesem Tag Sport treibt..
  3. Diät. Ohne rechtzeitige Aufnahme von Nährstoffen in den Körper ist der Prozess des Gewebewachstums unmöglich..
  4. Mentale Stabilität. Das Vermeiden von Stresssituationen ist wichtig, um die Rate katabolischer Reaktionen zu verringern..
  5. Dopingmittel nehmen. Diese Maßnahme ist höchst unerwünscht, um den Anabolismus zu beschleunigen, da sie häufig zu Problemen auf hormoneller Ebene und anderen Pathologien führt..

Anabolismus und Katabolismus im Sport

Da körperliche Aktivität eine ernsthafte Belastung für den Körper darstellt, löst sie katabolische Prozesse aus. Sport macht es notwendig, nach zusätzlichen Energiequellen zu suchen (der Körper nimmt sie nicht nur aus Fettdepots auf, sondern auch aus Proteinen - den Bausteinen der Muskeln). Was ist Muskelkatabolismus? Dies ist ein natürlicher Prozess, bei dem die für körperliche Anstrengung erforderliche Energie durch den Abbau von Muskelgewebe erzeugt wird..

Anabolismus und Katabolismus im Sport sind immer ein heißes Thema, da es für Sportler wichtig ist, das maximale Muskelvolumen aufrechtzuerhalten oder sogar zu erhöhen. Eine der Hauptaufgaben einer Person jeden Alters, die aktiv Sport treibt, besteht darin, die katabolen Reaktionen von Proteinen zu schwächen und den anabolen Prozess zu aktivieren. Um Anabolismus und Katabolismus für einen Bodybuilder auszugleichen, können Sie die richtige Ernährung verwenden, ein Ruheprogramm einhalten und Sportergänzungsmittel (Protein usw.) einnehmen..

Anabolismus: Wie man mit Bewegung und Ernährung Muskelwachstum erreicht

Anabolismus beim Bodybuilding oder einfach gesagt Muskelwachstum ist zweifellos das Hauptziel von Profis und Anfängern. Gleiches gilt für diejenigen, die nach dem Körper ihrer Träume streben, und oft sind dies nicht nur Männer, sondern auch Mädchen. Eine Zunahme von Bizeps, Gesäß, Brustmuskeln, Deltas und dem Besten des gesamten Körpers ist Anabolismus. Der Prozess umfasst mehrere Phasen und Möglichkeiten, um Ergebnisse zu erzielen, sowohl durch Bewegung und Ruhe als auch durch Nahrungsergänzungsmittel und Sportergänzungsmittel..

Was ist Anabolismus?

Anabolismus ist der Prozess der Synthese kleiner Moleküle zu großen, bei dem Energie verbraucht wird. Mit Hilfe dieses Prozesses entstehen neue hochmolekulare Verbindungen - Proteine ​​wie Muskelfasern, Kohlenhydrate und Fette. In allen lebenden Organismen verlaufen anabole Reaktionen so, dass die Zellen selbst die notwendigen Substanzen für sich synthetisieren: Proteine, Fette, Polysaccharide, Nukleotide.

Stadien des Anabolismus

In der Biochemie gibt es drei Stadien des Anabolismus:

  1. Im ersten Stadium werden intermediäre Metaboliten gebildet: Brenztraubensäure, Acetyl-CoA, Glycerin.
  2. In der zweiten Stufe werden Strukturblöcke gebildet: Aminosäuren, Monosaccharide, Fettsäuren.
  3. Letzteres bildet komplexe Moleküle: Proteine ​​und Peptide, komplexe Kohlenhydrate, Lipide, Polynukleotide.

Die Beziehung zwischen Anabolismus und Katabolismus

Im Körper finden zwei entgegengesetzte Prozesse statt: Anabolismus und Katabolismus, und wenn letzterer (Abbau von großen Molekülen in kleine Bestandteile) unter der Wirkung des Hormons Cortisol vorherrscht, kommt das Wachstum neuer Zellen (Muskeln) nicht in Frage. Hormone tragen zum Anabolismus bei: Insulin, Testosteron, Somatotropin.

Obwohl dies zwei widersprüchliche Prozesse sind, ist das Interessante, dass sie austauschbar sind..

Wenn anabole Reaktionen zu einem Wachstum von Muskelgewebe führen, wenn Energie verbraucht wird, führen katabolische Reaktionen bei Energiemangel (aufgrund von Hunger, Überlastung, unter dem Einfluss von Stresshormonen) zur Zerstörung von Muskelgewebe, um die fehlende Energie freizusetzen. So wird der Körper vor dem Hunger gerettet und zerstört sich selbst.

Während des Schlafes wird einer der Prozesse überwiegen, abhängig von den nachts produzierten Hormonen. Für den Anabolismus ist der Schlaf eine günstige Zeit, da das Wachstumshormon (Somatotropin) zu diesem Zeitpunkt seinen Höhepunkt erreicht. Wenn der Körper jedoch hungrig ist und aufgrund physischer oder psychischer Faktoren unter Stress steht, steigt das Cortisol im Schlaf an und dementsprechend herrscht Katabolismus vor..

Wie man während des Trainings den besten Muskelanabolismus erreicht

Um einen konstanten Muskelanabolismus aufrechtzuerhalten, müssen Sie:

  • Essen Sie richtig und ausgewogen. Sie benötigen sowohl Proteine ​​als auch Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralien. Kohlenhydrate sollten an die Spitze der Ernährungshierarchie gesetzt werden, da Anabolismus ohne ausreichende Energieversorgung nicht existieren kann. Denken Sie daran, wenn Energie nicht ausreicht, setzt der Katabolismus ein..
  • Aminosäuren (Proteine) sind für die Synthese neuer Zellen notwendig, jedoch nicht in der gleichen Menge wie Kohlenhydrate. Lebensmittel, die reich an tierischem Eiweiß sind, werden viel besser aufgenommen als pflanzliche Eiweißquellen. Essen Sie Eier, mageres Geflügel, Rindfleisch, Fisch und Meeresfrüchte sowie Milchprodukte (fettarmer Hüttenkäse, Milch, Käse). Um Ihren täglichen Proteinbedarf herauszufinden, multiplizieren Sie 2-3 Gramm mit Ihrem Körpergewicht..
  • Verbrauchen Sie Fettsäuren aus Nahrungsmitteln oder Sportergänzungsmitteln mit 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht.
  • Achten Sie auf die Muskelregeneration. Gesunder und voller Schlaf ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Anabolismus, dessen Feind Cortisol ist. Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden, nicht überarbeiten. Tägliches Training ist nutzlos, es beschleunigt das Muskelwachstum überhaupt nicht, aber im Gegenteil, es verlangsamt sich. Weitere Informationen zur Muskelregeneration nach dem Training →
  • Essen Sie oft, ohne Mahlzeiten oder Nahrungsergänzungsmittel auszulassen. Häufige Mahlzeiten halten nach individuellen Berechnungen der BJU-Menge einen hohen Gehalt an anabolen Hormonen aufrecht, sind ständig mit allen Nährstoffen gesättigt und verhindern katabolische Prozesse.

Sporternährung für den besten Anabolismus

Aminosäuren

Mit der Nummer eins der Sporternährung können Sie die Aminosäuren des gesamten Zyklus herausgreifen, auch mit verzweigten Ketten (BCAAs). Es ist ratsam, beide Ergänzungen zu verwenden. Aminosäuren aus der Sporternährung werden innerhalb einer halben Stunde absorbiert, was zur frühen Erholung und Synthese neuer Zellen beiträgt. Dies ist um ein Vielfaches schneller als der Abbau von Aminosäuren aus der Nahrung. Mehr über BCAA-Aminosäuren →

Gainer

Es gibt verschiedene Arten von kohlenhydratreichen Cocktails - schnell und langsam, abhängig vom Gehalt an einfachen Kohlenhydraten in der Zusammensetzung, und sie unterscheiden sich auch im Prozentsatz an Protein und Kohlenhydraten. Ein Gainer ist eine schnelle und vollständige Energiequelle aus Kohlenhydraten sowie Aminosäuren, Fetten, Vitaminen und Mineralien. Geeignet für Snacks, nach dem Training und vor dem Schlafengehen, um den Anabolismus nachts aufrechtzuerhalten.

Fazit

Für das Muskelwachstum ist es notwendig, eine Reihe von Maßnahmen zu befolgen und keine einzige Mahlzeit auszulassen, da der Anabolismus täglich und stündlich aufrechterhalten werden muss. Dreimal pro Woche intensiv zu trainieren und dann einen Gainer oder Protein-Shake zu trinken, reicht für das Muskelwachstum nicht aus. Dieser komplexe Prozess grenzt immer an den Feind - den Katabolismus. Abweichungen von Ernährung, Training und dem Regime im Allgemeinen führen zu Stagnation oder Schlimmerem - zu "Rollback". Daher nur ständige Disziplin: Ein Trainings-, Ruhe- und Ernährungsplan kann zur gewünschten Form führen.

Stoffwechsel: Anabolismus + Katabolismus

Inhalt

Leser dieser Zeilen sind wahrscheinlich mit dem Problem des Abnehmens vertraut. Aber nach dem Lesen dieses Artikels werden viele in der Lage sein, eine völlig andere Haltung gegenüber dem Problem einzunehmen, ihren eigenen Körper, der leicht übergewichtig ist, in Ordnung zu bringen. Es ist absolut nicht notwendig, das Problem des Abnehmens mit einer starren Ernährung, ständigem Hunger, magerem und geschmacklosem Essen und anderen Schrecken in Verbindung zu bringen. Keine Diäten, die Sie töten können, müssen Sie zur Gewichtsreduktion verwenden, sondern stimulieren die Beschleunigung des Stoffwechsels. Mit der Tatsache, dass der Stoffwechsel ist, wie man damit eine schlanke Figur macht, werden wir versuchen, es in diesem Artikel herauszufinden. Das Thema der Beschleunigung des Stoffwechsels, das auch als Stoffwechsel bezeichnet wird, ist äußerst wichtig und äußerst notwendig.

Stoffwechsel - was ist das?

Das Konzept des Stoffwechsels bezieht sich auf jene biochemischen Prozesse, die in jedem lebenden Organismus ablaufen und sein Leben unterstützen und dabei helfen, zu wachsen, Schäden zu reparieren, sich zu vermehren und mit der Umwelt zu interagieren. Der Stoffwechsel wird normalerweise dadurch quantifiziert, wie schnell der Körper Kalorien aus Nahrungsmitteln und Getränken in Energie umwandelt..

Der Stoffwechsel existiert in zwei Formen:

  • Dissimilation, destruktiver Stoffwechsel oder Katabolismus;
  • Assimilation, konstruktiver Stoffwechsel oder Anabolismus.

Alle diese Formen beeinflussen das Körpergewicht und die Körperzusammensetzung. Die Anzahl der Kalorien, die eine Person benötigt, hängt direkt von mehreren Parametern ab:

  • körperliche Aktivität einer Person;
  • genug Schlaf bekommen;
  • Diät oder Diät.

Der Stoffwechsel ist im Wesentlichen die Umwandlung von Energie und Substanzen auf der Grundlage des internen und externen Stoffwechsels, des Katabolismus und des Anabolismus. Im Verlauf des kreativen Prozesses - Anabolismus - werden Moleküle aus kleinen Komponenten synthetisiert. Dieser Prozess benötigt Energie für die Synthese. Die zerstörerischen Prozesse des Katabolismus sind eine Reihe chemischer Reaktionen in destruktiver Richtung, bei denen komplexe Moleküle in viel kleinere aufgeteilt werden. Diese Prozesse gehen normalerweise mit der Freisetzung von Energie einher.

Wie Anabolismus funktioniert

Anabolismus führt zur Bildung neuer Zellen, zum Wachstum aller Gewebe, zu einer Zunahme der Muskelmasse und zu einer Zunahme der Knochenmineralisierung. Monomere werden verwendet, um komplexe Polymerverbindungen während anaboler Prozesse aufzubauen. Die häufigsten Beispiele für Monomere sind Aminosäuren, und die häufigsten Polymermoleküle sind Proteine.

Die Hormone, die die anabolen Prozesse bestimmen, sind:

  • Wachstumshormon, aufgrund dessen die Leber das Hormon Somatomedin synthetisiert, das für das Wachstum verantwortlich ist;
  • Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor IGF1, der die Proteinproduktion stimuliert;
  • Insulin, das den Zuckergehalt (Glukose) im Blut bestimmt;
  • Testosteron, das ein männliches Sexualhormon ist;
  • Östrogen ist ein weibliches Sexualhormon.

Wie Katabolyse stattfindet

Der Zweck des Katabolismus besteht darin, den menschlichen Körper sowohl auf zellulärer Ebene als auch zur Ausführung verschiedener Bewegungen mit Energie zu versorgen. Katabolische Reaktionen treten bei der Zerstörung von Polymeren in einzelne Monomere auf. Beispiele für solche Reaktionen:

  • Das Aufspalten von Polysaccharidmolekülen auf das Niveau von Monosacchariden und komplexe Moleküle von Kohlenhydraten wie Glykogen zerfallen in Polysaccharide, und einfachere, Ribose oder Glucose, zersetzen sich auf das Niveau von Monosacchariden.
  • Proteine ​​werden in Aminosäuren zerlegt.

Beim Verzehr von Nahrungsmitteln im Körper werden organische Nährstoffe abgebaut, wodurch die im Körper in den ATP-Molekülen (Adenosintriphosphat) gespeicherte Energie freigesetzt wird.

Die Haupthormone, die katabolische Reaktionen hervorrufen, sind:

- Cortisol, oft als Stresshormon bezeichnet;

- Glucagon, das den Abbau von Glykogen in der Leber fördert und den Blutzuckerspiegel erhöht;

- Cytoxine, die eine Art Interaktion von Zellen miteinander ermöglichen.

Die in der ATP-Firma gespeicherte Energie dient als Brennstoff für anabole Reaktionen. Es stellt sich heraus, dass es eine enge Beziehung zwischen Katabolismus und Anabolismus gibt: Ersteres versorgt letzteres mit Energie, die für das Zellwachstum, die Gewebereparatur, die Synthese von Enzymen und Hormonen aufgewendet wird.

Wenn beim Katabolismus überschüssige Energie erzeugt wird, dh mehr davon produziert wird, als für den Anabolismus notwendig ist, dann liefert der menschliche Körper seine Speicherung in Form von Glykogen oder Fett. Fettgewebe ist im Vergleich zu Muskelgewebe relativ inaktiv, seine Zellen sind inaktiv und sie benötigen nicht viel Energie, um sich selbst zu erhalten..

Um die beschriebenen Prozesse besser zu verstehen, studieren Sie das folgende Bild.

Die Tabelle fasst die Hauptunterschiede zwischen anabolen und katabolen Prozessen zusammen:

Die Beziehung zwischen Stoffwechsel und Körpergewicht

Wenn Sie nicht tief in theoretische Berechnungen eintauchen, kann dieser Zusammenhang wie folgt beschrieben werden: Das Gewicht unseres Körpers ist die Folge des Katabolismus minus Anabolismus oder die Menge der freigesetzten Energie minus der Energie, die unser Körper verbraucht. Überschüssige Energie im Körper wird in Form von Fett oder Glykogen gespeichert, das in Leber und Muskeln gespeichert wird.

Ein Gramm Fett, das Energie freisetzt, kann 9 kcal liefern. Zum Vergleich ergibt die entsprechende Menge an Proteinen und Kohlenhydraten 4 kcal. Übergewicht wird durch die erhöhte Fähigkeit des Körpers verursacht, überschüssige Energie als Fett zu speichern, aber auch hormonelle Probleme und Krankheiten, einschließlich erblicher, können dies verursachen. Ihre negative Wirkung kann den Stoffwechsel einfrieren..

Viele Menschen denken, dass dünne Menschen einen schnelleren Stoffwechsel haben, während übergewichtige Menschen einen langsamen Stoffwechsel haben, was zu Übergewicht führt. Ein langsamer Stoffwechsel ist jedoch selten die wahre Ursache für Übergewicht. Es wirkt sich natürlich auf den Energiebedarf des Körpers aus, aber die Grundlage für das Gewichtswachstum ist ein Ungleichgewicht der Energie im Körper, wenn viel mehr Kalorien verbraucht als verbraucht werden.

Die Ruhe-Stoffwechselrate einer Person, die oft als Grundumsatz oder Grundumsatz bezeichnet wird, kann nicht auf viele Arten verändert werden. Eine der wirksamen Strategien, um die Stoffwechselintensität zu bestimmen, ist der Aufbau von Muskelmasse. Effektiver wird jedoch eine Strategie sein, bei der der Energiebedarf des Körpers ermittelt und anschließend der Lebensstil an diese angepasst wird. Das Gewicht wird schneller und effizienter beseitigt.

Wie werden die verbrauchten Kalorien verteilt?

Der größte Teil der von einer Person verbrauchten Energie - 60-70% aller Kalorien - wird vom Körper benötigt, um lebenswichtige Prozesse (Grundumsatz), die Arbeit von Herz und Gehirn, die Atmung usw. zu unterstützen. Die Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität erfordert 25-30% der Kalorien und die Verdauung von Nahrungsmitteln - 10%.

Die Stoffwechselrate in verschiedenen Geweben und Organen einer Person ist sehr unterschiedlich. Die Muskeln einer Person, die 33 kg des gesamten Körpergewichts einer 84 kg schweren Person einnehmen, benötigen also nur 320 kcal, und eine Leber mit einem Gewicht von 1,8 kg benötigt 520 kcal.

Der Kalorienbedarf einer Person hängt von drei Hauptfaktoren ab.

  1. Körpergröße, Körpertyp.

Wenn das Körpergewicht groß ist, werden mehr Kalorien benötigt. Eine Person, die mehr Muskeln als Fett hat, benötigt mehr Kalorien als jemand, der das gleiche Gewicht hat, aber ein niedrigeres Muskel-Fett-Verhältnis hat. Diejenigen mit mehr Muskeln haben einen höheren Grundstoffwechsel.

  1. Alter.

Mit zunehmendem Alter wirken mehrere Faktoren gleichzeitig und reduzieren die Anzahl der Kalorien. Der Verlust an Muskelmasse mit dem Alter erhöht das Verhältnis von Fett zu Muskel, Änderungen der Stoffwechselrate und der Kalorienbedarf ändern sich entsprechend. Es gibt andere altersbedingte Faktoren, die diesen Prozess beeinflussen:

- Menschen beiderlei Geschlechts beginnen mit zunehmendem Alter weniger energieaufwendige anabole Hormone zu produzieren, die Sekretion von Wachstumshormon nimmt mit zunehmendem Alter ab;

- Anpassungen in den Prozessen des Energieverbrauchs und -verbrauchs werden durch die Wechseljahre eingeführt;

- Mit zunehmendem Alter nimmt die körperliche Aktivität eines Menschen ab, seine Arbeit wird weniger aktiv und erfordert weniger Stress.

- Der Stoffwechsel wird durch "Zellabfälle" beeinflusst, die mit dem Alter absterben und Zellen ansammeln.

  1. Fußboden.

Der Grundumsatz bei Männern ist normalerweise höher als bei Frauen und dementsprechend haben sie ein höheres Muskel-Fett-Verhältnis. Folglich verbrennen Männer im Durchschnitt mehr Kalorien bei gleichem Alter und Körpergewicht..

So berechnen Sie Ihren Stoffwechsel

Die Kalorien, die der Körper für die Bereitstellung grundlegender lebenswichtiger Funktionen ausgibt, werden als Stoffwechsel oder Grund- oder Grundumsatz bezeichnet. Die Grundfunktionen erfordern eine ziemlich stabile Energiemenge, und diese Anforderungen sind nicht so einfach zu ändern. Der Grundstoffwechsel verbraucht 60-70 Prozent der Kalorien, die eine Person jeden Tag verbrennt.

Es ist erwähnenswert, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter ab etwa 30 Jahren jedes Jahrzehnt um 6% verlangsamt. Sie können die Energiemenge, die Ihr Körper in Ruhe benötigt (BM, Grundstoffwechsel), in mehreren Stufen berechnen:

  • Messen Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern.
  • Wiegen Sie sich und schreiben Sie Ihr eigenes Gewicht in Kilogramm auf.
  • Berechnen Sie BM nach der Formel.

Für Männer und Frauen unterscheiden sich die Formeln untereinander:

  • für Männer beträgt die Stoffwechselrate: 66+ (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren);
  • Die Stoffwechselrate für Frauen beträgt: 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren).

Für einen 25-jährigen Mann mit einer Körpergröße von 177,8 cm und einem Gewicht von 81,7 kg BMR = 1904,564.

Auf der Grundlage des resultierenden Werts können Sie ihn entsprechend dem Grad der körperlichen Aktivität korrigieren und mit dem Koeffizienten multiplizieren:

  • für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen - 1.2;
  • für diejenigen, die 1-2 mal pro Woche Sport treiben - 1,375;
  • für diejenigen, die 3-5 mal pro Woche Sport treiben - 1,55;
  • für diejenigen, die jeden Tag Sport treiben - 1.725;
  • für diejenigen, die ihre ganze Zeit im Fitnessstudio verbringen - 1.9.

In unserem Beispiel betragen die täglichen Gesamtkosten für moderate Aktivitäten 2952,0742 kcal. Es ist diese Menge an Kalorien, die der Körper benötigt, um sein Gewicht auf ungefähr dem gleichen Niveau zu halten. Um Gewicht zu verlieren, sollten die Kalorien um 300-500 kcal gesenkt werden.

Neben dem Grundstoffwechsel sind zwei weitere Faktoren zu berücksichtigen, die Ihren täglichen Kalorienverbrauch bestimmen:

  1. Prozesse der Lebensmittelthermogenese im Zusammenhang mit der Verdauung von Lebensmitteln und deren Transport. Dies sind ungefähr 10% der pro Tag verbrauchten Kalorien. Dieser Wert ist ebenfalls stabil und kann kaum geändert werden.
  2. körperliche Aktivität ist der am leichtesten variable Faktor, der den täglichen Kalorienverbrauch beeinflusst.

Woher bekommt der Körper Energie für seine Bedürfnisse?

Der Stoffwechsel basiert auf der Ernährung. Der Körper benötigt die Hauptenergiekomponenten - Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Die Energiebilanz eines Menschen hängt von ihm ab. Die Kohlenhydrate, die in den Körper gelangen, können drei Formen haben - Cellulosefasern, Zucker und Stärke. Es ist Zucker mit Stärke, der die wichtigsten Energiequellen für einen Menschen schafft. Alle Körpergewebe sind von Glukose abhängig, sie verwenden sie für alle Arten von Aktivitäten und zerfallen in einfachere Komponenten.

Die Glukoseverbrennungsreaktion sieht folgendermaßen aus: C.6H.12ÜBER6+ 6 Über2 ——> 6 CO2 + 6 H.2O + Energie, während ein Gramm abgebautes Kohlenhydrat 4 kcal liefert. Die Ernährung des Athleten sollte komplexe Kohlenhydrate enthalten - Gerste, Buchweizen, Reis, die beim Aufbau von Muskelmasse 60-65% der gesamten Ernährung ausmachen sollten.

Die zweite Quelle konzentrierter Energie ist Fett. Beim Abbau produzieren sie doppelt so viel Energie wie Proteine ​​und Kohlenhydrate. Energie aus Fetten wird nur schwer gewonnen, aber wenn sie erfolgreich ist, ist ihre Menge viel höher - nicht 4 kcal, sondern 9 kcal.

Eine Reihe von Mineralien und Vitaminen spielt auch eine wichtige Rolle in der Ernährung. Sie leisten keinen direkten Beitrag zur Energie des Körpers, sondern regulieren den Körper und normalisieren die Stoffwechselwege. Die Vitamine A, B sind besonders wichtig für den Stoffwechsel.2 oder Riboflavin, Pantothensäure und Nikotinsäure.

Was ist Anabolismus und welche Prozesse im Körper sind dafür charakteristisch?

Und der Stoffwechsel ist die Grundlage aller lebenswichtigen Prozesse des Körpers:

  • Umwandlung von Energie und Substanzen in einem lebenden Organismus, die es den Zellen ermöglicht, zu wachsen, sich zu entwickeln und ihre Struktur aufrechtzuerhalten;
  • Austausch von Energie und Substanzen zwischen dem Körper selbst und der Umwelt.

Die folgenden Faktoren beeinflussen die Geschwindigkeit der Stoffwechselreaktionen:

  • Geschlecht: Die wichtigsten Stoffwechselprozesse bei Männern sind 10 - 20% höher als bei Frauen;
  • Alter: Von 25 bis 30 Jahren nimmt die Rate der Stoffwechselprozesse um durchschnittlich 3% ab, dies geschieht alle zehn Jahre;
  • Gewicht: Je höher die Gesamtmasse der inneren Organe, Muskeln und Knochen ist, desto höher ist der Katabolismus.
  • körperliche Aktivität am Körper: Regelmäßige sportliche Aktivitäten beschleunigen den Stoffwechsel - in den ersten zwei bis drei Stunden um durchschnittlich 30%, dann tagsüber - um 5%..

Finden Sie heraus, welche Medikamente die Bewertung von Fettverbrennern bilden, und treffen Sie die beste Wahl.

Kreatin-Monohydrat ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Hobbyisten. Hier finden Sie alle Informationen, die Sie benötigen.

Stadien des Katabolismus

Anabolismus und Katabolismus sind aus körperbiologischer Sicht zwei absolut notwendige Prozesse für den Körper. Anabolismus ist die Synthese von Geweben (Muskeln, Knochen, Nerven, Fett) aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, die der Körper aus der Nahrung erhält.

Die Synthese von Geweben ist ein energieaufwendiger Prozess. ATP-Moleküle sind dafür ein universeller Energielieferant. Sie entstehen wiederum während des Katabolismus - indem komplexe Substanzen in die einfachsten Elemente aufgeteilt werden.

Katabolische Prozesse finden in 3 Stufen statt:

  • Das Vorbereitungsstadium ist die Verdauung von Nahrungsmitteln im Verdauungstrakt oder die Aufspaltung von inneren Geweben (Fett oder Muskeln). Proteine ​​werden in Aminosäuren zerlegt, Fette in Glycerin und freie Fettsäuren und Kohlenhydrate in Glucosemoleküle. In der ersten Phase geht der Katabolismus mit einer geringen Freisetzung von Wärmeenergie einher.
  • Das sauerstofffreie Stadium findet in der Zelle statt, wo Glucose in Milchsäure und Aminosäure- und Fettsäuremoleküle in Acetyl-CoA (ein Zwischenenzym des Katabolismus) umgewandelt werden. Ein Teil der freigesetzten Energie wird in Form von Wärme freigesetzt und ein Teil in AFT-Molekülen akkumuliert..
  • Sauerstoffstadium - Zellatmung. Es beginnt mit dem Tricarbonsäurezyklus, wenn Kohlenstoffatome organische Stoffe verlassen, sich mit Sauerstoff verbinden und Kohlendioxid bilden. Dann ist in den Mitochondrien der Zellen der Abbau der Nährstoffe abgeschlossen - AFT-Moleküle und Wasser werden gebildet.

Das Ergebnis des Katabolismus sind AFT-Moleküle, die entsprechend den Bedürfnissen der Zellen abgebaut und Energie freigesetzt werden.

Anabole Prozesse - zum Beispiel Muskelwachstum - sind ohne Katabolismus und die Bildung von ATP-Molekülen nicht möglich.

Tabelle: Anabolismus und Katabolismus - 2 Seiten derselben Medaille

Bedeutung für den KörperAnabolismusKatabolismus
Funktionen im StoffwechselGewebesynthese - plastischer AustauschEnergiefreisetzung - Energieaustausch
Umwandlung von SubstanzenSchaffung komplexer organischer StrukturenAufteilung organischer Materie in einfache Elemente
EnergieumwandlungAbsorbiert, um Bindungen in komplexen Verbindungen zu bildenWird freigesetzt und reichert sich in ATP-Molekülen an
AFLVerbrauchtGebildet

Mehr darüber, was Katabolismus ist

Der Katabolismus ist ein Prozess, bei dem komplexe Substanzen in Form einer Ansammlung von Zellen, Geweben, Organen und anderen Dingen in einfachere zerlegt werden. Die Prozesse des Katabolismus gehen notwendigerweise mit der Bildung und Anreicherung von Energiezellen in Form von ATP einher, die anschließend für die Synthese und andere lebenswichtige Prozesse, beispielsweise Bewegung, verwendet werden können.

Die folgenden Hormone beeinflussen den Katabolismus bzw. die Abbaurate komplexer Substanzen:

  • Cortisol - wird im Körper aufgrund von Stresssituationen produziert;
  • Adrenalin, dessen Konzentration während des Fastens sowie bei starken Emotionen erhöht werden kann;
  • Glucagon ist ein Fettverbrennungshormon, das aktiv produziert wird, indem die Menge an Kohlenhydraten aus der Nahrung begrenzt wird (in der Diätetik ist dies aufgrund von Diäten mit einer vorherrschenden Aufnahme von Eiweißnahrungsmitteln möglich)..

Warum Bodybuilder Katabolismus nicht mögen

Das Ziel eines Bodybuilders ist ein muskulöser Körper mit einem Minimum an subkutanem Fett. Während des Anabolismus wird nicht nur die Muskelmasse (Assimilation von Proteinen) erhöht, sondern auch das Fettgewebe (Assimilation von Fetten und Kohlenhydraten)..

Krafttraining soll den Körper mobilisieren, um neue Muskelfasern zu synthetisieren, und die Reduzierung von Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung reduziert das Körperfett. Alles braucht jedoch eine Maßnahme. Übermäßige Bewegung und eine strenge Ernährung führen zu einem Energiedefizit, das Gleichgewicht im Stoffwechsel verschiebt sich in Richtung eines aktiven Katabolismus.

Der Körper gerät in ein stressiges Regime: Er baut sein eigenes Gewebe ab, um daraus ATP-Moleküle zu bilden, die für arbeitende Zellen notwendig sind. Energie wird von überall her gewonnen - aus Leberglykogen, Fettgewebe, Muskelfasern - indem Muskelprotein in Aminosäuren umgewandelt wird. Der Athlet spürt voll und ganz, was Muskelkatabolismus ist: Ein längeres Training führt nicht zu Ergebnissen, die Muskeln wachsen trotz der titanischen Anstrengungen im Fitnessstudio nicht. Darüber hinaus schmilzt die schwer verdiente Muskulatur nur während des Trainings. In einfachen Worten, der Körper wird von überschüssigen Muskeln befreit, da diese zu viel Energie verbrauchen.

Aktiver Katabolismus wird durch Stress ausgelöst:

  • Nervenzusammenbruch, Angst, Aufregung;
  • langes und starkes Hungergefühl;
  • übermäßige körperliche Aktivität;
  • psychische Belastung;
  • Mangel an angemessener Ruhe.

Es ist schwierig, diesen Prozess freiwillig zu stoppen - die Biochemie katabolischer und anaboler Prozesse wird durch Hormone reguliert..

Wie Anabolismus funktioniert

Nachdem wir uns überlegt haben, was Katabolismus ist, wird es angebracht sein, das Konzept seiner entgegengesetzten Form - Anabolismus - anzugeben. Wenn Katabolismus der Prozess des Abbaus von Polymeren ist, dann ist Anabolismus nichts anderes als die Synthese einfacher Substanzen zu komplexen Verbindungen, aus denen neue Zellen und Gewebe des Körpers aufgebaut werden.

Der Anabolismus fördert das Wachstum, die Entwicklung und die Regeneration aller Arten von Körpergewebe.

Der assimilatorische Stoffwechsel erfolgt ebenfalls in drei Stufen:

  • Anfangs bilden niedermolekulare Verbindungen Vorläufermoleküle.
  • In der nächsten Stufe werden diese Moleküle in aktive Formen umgewandelt, während die während des Katabolismus akkumulierte zelluläre Energie verbraucht wird.
  • Die letzte Phase umfasst die Bildung des körpereigenen Baumaterials - Polymere in Form von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.

Die Rolle von Hormonen beim aktiven Katabolismus

Der Stoffwechsel ist eine Kombination aus einer Vielzahl chemischer Reaktionen, deren Gleichgewicht durch Hormone aufrechterhalten wird. Nachdem die Zentren des Gehirns - Hypothalamus und Hypophyse - ein Signal über den aufkommenden Bedarf erhalten haben, mobilisieren sie das endokrine System (Nebennieren, Schilddrüse, Hoden und Eierstöcke, Leber), um Hormone ins Blut freizusetzen. Einige von ihnen stimulieren die Gewebesynthese und das Wachstum. Andere blockieren anabole Prozesse, lösen Katabolismus aus - die Umwandlung von Materie in Energie.

Der Katabolismus wird durch Stresshormone ausgelöst:

  • Cortisol,
  • Adrenalin,
  • Noradrenalin;
  • Thyroxin (T4),
  • Triiodthyronin (T3).

Die ersten drei werden von den Nebennieren produziert, die letzten beiden Hormone von der Schilddrüse. Hormone hören auf, wenn Stressoren verschwinden.

Hormonelle Regulation von Stadien des aktiven Katabolismus

# #Bühneninhalt
1Die Entstehung einer stressigen Situation
2Mobilisierung des Hypothalamus-Hypophysen-Systems
3Freisetzung von Hormonen durch die Nebennieren: Cortisol, Adrenalin, Noradrenalin
4Der Abbau von Zielgeweben durch durch Hormone ausgelöste chemische Reaktionen
fünfAbschaltung von Stresshormonen aufgrund der Beseitigung eines Stressfaktors oder aufgrund einer Erschöpfung des Hormonsystems

Der Bodybuilder hat zwei Aufgaben zu lösen. Stellen Sie während des Trainings die Energieversorgung aufgrund des Katabolismus des Fettgewebes sicher und verhindern Sie, dass die Muskeln verfallen. Schaffen Sie während der Ruhezeit optimale Bedingungen für den Muskelanabolismus.

Stoffwechsel und Körpergewicht

In einfachen Worten ist unser Körpergewicht gleich dem Ergebnis von "Katabolismus minus Anabolismus". Mit anderen Worten, die in unserem Körper erzeugte Energiemenge (Katabolismus) abzüglich der Energiemenge, die unser Körper verbraucht (Anabolismus).

Überschüssige Energie wird in Form von Fett oder Glykogen gespeichert (in Form von Kohlenhydraten wird Energie hauptsächlich in Leber und Muskelgewebe gespeichert)..

Wenn ein Gramm Fett abgebaut wird, werden 9 kcal freigesetzt, und wenn Protein oder Kohlenhydrate abgebaut werden - 4 kcal.

Obwohl Übergewicht meistens das Ergebnis der Energieakkumulation des Körpers in Form von Fett aufgrund seines Überschusses ist, beeinflussen manchmal hormonelle Störungen oder zugrunde liegende chronische Krankheiten den Stoffwechsel..

Es gibt eine Meinung, dass dünne Menschen durch "beschleunigten Stoffwechsel" gekennzeichnet sind, während Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, unter "langsamem Stoffwechsel" leiden. In der Tat sind chronische Krankheiten wie Hypothyreose (niedrige Schilddrüsenaktivität) nicht die Hauptursache für Fettleibigkeit. Laut dem britischen National Health Service ist die Gewichtszunahme hauptsächlich mit Energieungleichgewichten verbunden..

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist es ratsam, sich einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen und sicherzustellen, dass die Gewichtszunahme nicht durch endokrine oder somatische Pathologie verursacht wird.

Wir können das Niveau des Grundstoffwechsels - die Stoffwechselrate in Ruhe - nicht radikal verändern. Langzeitstrategien wie der Aufbau von Muskelmasse können letztendlich zu den gewünschten Ergebnissen führen. Wenn Sie jedoch den Energiebedarf des Körpers ermitteln und dann Ihren Lebensstil entsprechend diesen Anforderungen ändern, können Sie das Körpergewicht viel schneller reduzieren..

Training: Fett verlieren und Muskeln sparen

Die korrekte Organisation des Trainings unter Berücksichtigung des Katabolismus umfasst mehrere Punkte:

  • Um Fettzellen abzubauen, ist ein streng dosiertes Kaloriendefizit erforderlich - nicht mehr als 10-15% des Tagesbedarfs. Bei Trocknern mit Gewichtsverlust muss dieses Defizit verringert werden. Bis zur 3. Woche sollten es 5-7% sein.
  • Um Muskelgewebe unter Bedingungen eines Energiedefizits zu erhalten, ist Training erforderlich - dann wird der Körper verstehen, dass die Muskeln "in Aktion" sind, und sie nicht in eine Energiequelle verwandeln.
  • Trainingsplan - 3-4 mal pro Woche für 45 Minuten; Sie müssen oft trainieren, aber nicht lange. Übertraining ist einer der Hauptfaktoren beim Muskelkatabolismus.
  • Die Belastungen sollten hoch sein: Das Arbeitsgewicht entspricht der Fähigkeit, beim ersten Anflug bis zu 12 Mal damit zu arbeiten. Es ist optimal, die Belastung von drei Muskelgruppen zu wechseln und sie im Kreis auszuführen.
  • Krafttraining sollte eine stressige Situation schaffen. In den ersten 25 bis 30 Minuten des Trainings verbraucht der Körper seine Energiereserven aus Leberglykogen, dann steuern Hormone den Prozess der Energiegewinnung aus Fettdepots unter Umgehung der arbeitenden Muskeln. Der Abbau von Fettsäuren dauert etwa 20 Minuten - dies ist die Zeit für eine effektive Fettverbrennung im Training..

Es ist besser, nach Kraftübungen kein Cardio zu machen - es besteht ein zu großes Risiko, das Energiedefizit aufgrund angespannter Muskeln wieder aufzufüllen. Wir widmen einen separaten Tag der körperlichen Aktivität.

Stufen

Da der Katabolismus ein zyklischer Vorgang ist, hat er aktive und passive Phasen, kombiniert mit Anabolismus. Schauen wir uns die Stadien des Katabolismus genauer an:

  1. Stufe eins - Stress.
  2. Stufe zwei - Zerstörung.
  3. Stufe drei - super Erholung.
  4. Stufe drei Alternative - Optimierung.
  5. Stufe vier - Gleichgewicht.

Ab der ersten Phase beginnt der Körper, Reserven aktiv zu verbrauchen. Fast alle menschlichen Aktivitäten, die über ihren normalen Tagesablauf hinausgehen, gelten als Stress. Muskelkatabolismus kann also provozieren:

  • Veränderung des Tagesablaufs, Abnahme des Schlafes.
  • Ungewöhnliche Muskelbelastung.
  • Ändern Sie Ihren Speiseplan.
  • Erhöhter Konsum von Adrenalin-Stimulanzien.

Während des Stressprozesses beginnt der Körper, Reserven zu zerstören (aus Glykogenspeichern, die ebenfalls im Muskelgewebe gespeichert sind und mit den Muskeln selbst enden). Wenn der Körper über Reserveenergiequellen verfügt oder rechtzeitig nachgefüllt wird, beginnt der Super-Wiederherstellungsprozess.

Wenn der Körper keine Reservefonds für die Wiederherstellung hat, beginnt die Optimierungsphase. In diesem Moment stoppt die Synthese von ATP und Glykogen und der Körper selbst reduziert den Energieverbrauch aufgrund der Zerstörung der Energieverbraucher.

Fazit: Fasten führt nicht nur zu einem Rückgang der Muskelmasse, sondern auch zur Zerstörung des Gehirns. Daher werden Menschen, die ständig in einem Kaloriendefizit sind, tatsächlich dümmer als ihre wohlgenährten Kollegen..

Nach dem Ende der Optimierung (Super Recovery) bringt der Körper anabole und katabolische Prozesse ins Gleichgewicht. In diesem Stadium dauert es normalerweise bis zu 48 Stunden, bis sich der Körper stabilisiert hat..

Die Prozesse des Katabolismus umfassen:

  • Oxidation von Geweben;
  • Veränderung des ATP-Gleichgewichts;
  • Einstellung der ATP-Synthese;
  • Abbau von Aminosäuren zur Energiegewinnung.
  • Veränderungen im Lipidgleichgewicht;
  • Änderung der Größe des Glykogendepots.

Dies ist nicht alles, was während des Katabolismus passiert..

Im Allgemeinen sind in der Biochemie die Stadien des allgemeinen Weges des Katabolismus wie folgt:

  1. Die Spaltung im Magen-Darm-Trakt ist eine Kette von Reaktionen, durch die komplexe Moleküle in einfachere Metaboliten umgewandelt werden. So werden Glukose, Fettsäuren und Aminosäuren erhalten.
  2. Spezifische katabolische Wege - Spaltung einfacher Metaboliten zu Brenztraubensäure oder Acetyl-CoA.
  3. Oxidative Decarboxylierung von Pyruvat, Citratzyklus, Atmungskette - das Endstadium des Katabolismus, bei dem Endprodukte aus Lebensmittelkomponenten gebildet werden (Quelle - Lehrbuch "Biologische Chemie", Severin).

Biochemische Prozesse sind recht komplex und der Katabolismus findet jeweils individuell statt.

Mahlzeiten und Regime während der Ruhezeit

Muskelanabolismus tritt während der Ruhezeit auf, wenn der Energieverbrauch des Körpers verringert wird. Für das Muskelwachstum wird ein Baumaterial benötigt - Aminosäuren. Proteinfutter sorgt für einen konstanten Gehalt im Blut: 1,6–2 g Protein sind notwendig und ausreichend pro 1 kg Eigengewicht des Athleten pro Tag. Fette und Kohlenhydrate während der Trocknungszeit sollten auf 1–2 g pro 1 kg Gewicht reduziert werden.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel oder Getränke sollten während und unmittelbar nach dem Training eingenommen werden, um das Energiedefizit zu schließen und einen Muskelkatabolismus zu verhindern. Wenn Sie konstant einen hohen Aminosäuregehalt beibehalten und gleichzeitig das Fasten vermeiden, sollten Sie andere Stressfaktoren nicht vergessen, die den Katabolismus auslösen. Angemessener Schlaf, ausgewogene Beziehungen sowie richtige Ernährung und vernünftige Bewegung sorgen dafür, dass wertvolle Muskeln nicht durch Katabolismus zerstört werden.

Was ist Anabolismus?

Betrachtet man die Essenz des Anabolismus aus physiologischer Sicht, so stellt sich heraus, dass zu einem bestimmten Zeitpunkt eine bestimmte Anpassungsreaktion des Zentralnervensystems im Körper auftritt, die zu einer Zunahme der Muskelmasse führt..

Zur Manifestation des maximalen Kraftpotentials wird ein entsprechender Nervenimpuls benötigt, der vom Gehirn auf die Muskeln übertragen wird. Wenn wir das Konzept so weit wie möglich vereinfachen, dann ist Anabolismus das, wofür Menschen tatsächlich Kraftsport betreiben, da es die großen Muskeln sind, die das Ergebnis aller Prozesse sind, die durch das Konzept des „Anabolismus“ vereint werden..

Stoffwechsel

Es handelt sich um eine Reihe chemischer Reaktionen, die das Leben eines lebenden Organismus unterstützen (Fortpflanzung und Wachstum). Der Stoffwechsel wird in zwei Typen unterteilt: Anabolismus und Katabolismus, so dass einer ohne den anderen nicht existieren kann. Um es klarer zu machen, betrachten wir den Stoffwechsel am Beispiel eines Lebewesens (Mensch, Tier usw.):

Im Verlauf der Evolution haben lebende Organismen gelernt zu überleben, weil sie einen Mechanismus zur Akkumulation und Verbrennung innerer Materie (Anabolismus und Katabolismus) entwickelt haben. Dies kann als solarbetriebene Einheit betrachtet werden. Da ist die Sonne, alles dreht sich und dreht sich und die überschüssige Energie wird in Batterien gespeichert (Anabolismus). Keine Sonne, Batterien beginnen zu arbeiten (Katabolismus). Und wenn es lange Zeit keine Sonne gibt, wird unser mechanischer Prototyp des menschlichen Körpers aufhören.

Daher ist das Leben fast so angeordnet, wenn wir es in erster Näherung betrachten. Unser Körper basiert auf dem gleichen Prinzip, dass er auch nach einer langen Zeit ohne Energie (Nahrung) nicht versagt. Lebewesen haben gelernt, sich teilweise selbst zu zerstören, indem sie die freigesetzte Energie nutzen, um sich weiter zu bewegen und Nahrung zu finden. Bisher ist es Wissenschaftlern nicht gelungen, einen solchen Mechanismus im Labor herzustellen, und wahrscheinlich werden sie es nicht bald lernen. Die Natur hat sehr viel Zeit gebraucht...

Gleichgewicht - Anabolismus gegen Katabolismus

Wie Sie wissen, ist der Stoffwechsel ein dynamisches, sich ständig änderndes System, das sich sehr fein an die Umgebung anpasst. Basierend auf der Forschung erneuert der Körper 5 Jahre lang alle Zellen im Körper vollständig. Stellen Sie sich nun vor, was passiert, wenn Sie Ihren Anabolismus beschleunigen und versuchen, die Gewichtsseite auf die anabole Seite zu verlagern..

Was bedeutet das in einfachen Worten? Es ist sehr einfach - der Körper versucht, sich auf eine bestimmte Belastung einzustellen, und sein ständiger Anstieg ist chronischer Stress, den er vermeiden möchte. Was ist Anabolismus in dieser Größenordnung? Darüber hinaus ist die Aufrechterhaltung eines anabolen Hintergrunds eine zusätzliche Energiebelastung. Daher tritt der Körper bei der geringsten Gelegenheit (zum Beispiel im Schlaf) in eine Konfrontation. Jedes Mal, wenn er Zellen wieder aufbauen muss, versucht er sie zu zerstören.

Tatsächlich gibt es zwei gleichzeitige Prozesse, den Aufbau und die Zerstörung von Zellen. Und die Stimulierung des Anabolismus erhöht nur die Konstruktionsrate vor der Zerstörungsrate. Der Katabolismus beschleunigt sich tendenziell, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen..

Wenn sich der Anabolismus verlangsamt, kann der Katabolismus, der als Gegengewicht eine lange Beschleunigung benötigte, nicht sofort aufhören, was zu einem raschen Verlust der Kraft und der Muskelmasse führt. So beträgt beispielsweise die Zeit, die ein Athlet benötigt, um seine Höchstform zu erreichen, ungefähr 3, 4 Jahre. Gleichzeitig rollt sein Körper mit einer völligen Ablehnung des Sports in sechs Monaten in einen fast anfänglichen Zustand zurück.

Es ist wichtig zu verstehen, dass katabolische Prozesse während des Trainings unter dem Einfluss von Stress viel schneller ablaufen als anabole. Schließlich versucht der Körper, seine Ressourcen schnell zu optimieren, um Stress zu widerstehen, und dies kann er nur aufgrund des Vorhandenseins interner Reserven tun

Diät und Ernährung

Kalorienabrechnung


Das Verfolgen Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ist für das Gewichtsmanagement sehr wichtig, insbesondere wenn Sie Gewicht verlieren möchten..

Es wurde nachgewiesen, dass eine drastische Kalorieneinschränkung langfristig unwirksam ist. Eine extreme Reduzierung der Kalorienaufnahme kann den Körper dazu zwingen, seinen Stoffwechsel wieder aufzubauen, so dass viel weniger Energie verbraucht wird und jede Energiequelle sofort im Fettgewebe gespeichert wird. Kalorienarme Diäten wirken sich häufig negativ auf die Motivation aus und führen nach dem Verlassen der Diät zu übermäßigem Essen.

Wenn Ihre extrem kalorienarme Ernährung nicht von einem ausgebildeten Ernährungsberater, Ernährungsberater oder medizinischen Fachpersonal entwickelt wird, besteht ein hohes Verschwendungsrisiko, das nicht nur Ihre Gesundheit schädigt, sondern auch die Stoffwechselprozesse so verändert, dass es für Sie noch schwieriger wird, Ihr Ziel zu erreichen..

Von denen, die sich extrem ernährt haben, ist der Löwenanteil immer noch fettleibig, und nur wenige haben es geschafft, zum normalen Körpergewicht zurückzukehren..

Stadien des Anabolismus

Wenn wir den Anabolismus als einen komplexen physiologischen Stoffwechselprozess betrachten, können drei Hauptstadien unterschieden werden, die für die Bestimmung der Spiegel entscheidend sind.

  1. Hormonelles Stadium.
  2. Genetisches Stadium.
  3. Bauphase.

Schauen wir uns genauer an, wie die Prozesse ablaufen. Zunächst beginnt der Körper unter dem Einfluss von Stress die Super-Erholungsphase. In diesem Stadium werden stabilisierende Hormone aktiviert. Dies geschieht, damit der Körper beim nächsten Mal aufgrund einer besseren Vorbereitung die Belastung für sich selbst nicht stressig machen kann. In der Hypophyse beginnt also (nicht immer) Wachstumshormon freigesetzt zu werden, was dann zur Produktion männlicher Sexualhormone führt.

Ferner beginnt unter dem Einfluss von Veränderungen im hormonellen Hintergrund die genetische Komponente. Zu diesem Zeitpunkt wird der anabole Prozess durch einen katabolen ersetzt. Der Körper zerstört alte Zellen, indem er die Struktur der Desoxyribonukleinsäure wieder aufbaut. Es gibt eine Stärkung der Bindungen und den Aufbau zusätzlicher Ketten, auf deren Grundlage die Zelle, deren DNA freigelegt wurde, die Voraussetzungen für die dritte Stufe schafft.

Die dritte Stufe (Bauphase) kann auf zwei Arten erfolgen. Die klassische Wirkung von Desoxyribonukleinsäure führt zu einer Hypertrophie der Muskelzelle, wodurch sie zunimmt:

  • Energiekapazität. Durch Erhöhung der Glykogenspeicher im entsprechenden Depot.
  • Leistungskomponente. Die Umstrukturierung der Muskeln macht sie dichter, der Hebel wird elastischer, wodurch Sie sich besser bewegen, große Gewichte tragen usw..
  • Lautstärke erhöhen. Dies ist normalerweise eine Folge sowohl des Glykogens als auch der Blutkapazität. Muskelzellen benötigen mehr Sauerstoff, wodurch sie das freie Volumen erhöhen.

Mehr Über Die Diagnose Von Diabetes

Kräuter zur Senkung des Blutzuckers

Diäten

Kräutermedizin oder Kräutertherapie ist eine übliche Methode für verschiedene Krankheiten. Viele wirksame Rezepte sind von der Schulmedizin zugelassen und werden erfolgreich als Zusatzbehandlung eingesetzt.

Was sind die Hauptunterschiede zwischen Typ 1 Diabetes und 2?

Verhütung

In diesem Artikel erfahren Sie:Diabetes mellitus ist eine chronische Krankheit, die durch einen ständig erhöhten Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist und zu Schäden an Blutgefäßen, Nerven und verschiedenen Organen und Systemen führt.